피부와 에너지의 비밀! 그 답은... 비타민 B3!!

안녕하세요, 뉴민지 입니다^-^
오늘은 젊음을 유지하기 위한 영양소 B3에 대해 알아보겠습니다~
요즘같은 좋은 세상~ 젊게 즐겁게 살아야지요~

우리가 매일 섭취하는 음식 속에는 우리 몸이 건강하게

돌아가도록 돕는 다양한 영양소가 들어 있어요~

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그중에서도 비타민 B3, 즉 니아신(Niacin) 은

에너지 대사와 피부 건강에 꼭 필요한 중요한 영양소지요~!

이름은 조금 생소할 수 있지만,

알고 보면 우리가 자주 먹는 음식 속에 숨어 있는 든든한 조력자랍니다~!

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비타민 B3는 지용성 비타민이 아닌 수용성 비타민 으로,

몸속에 오래 저장되지 않고 배출되기 때문에 꾸준히 섭취해야 해요~!

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이 비타민B3 니아신(Niacin)은 우리가 매일 먹는

탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다~

즉, 밥을 먹고 힘이 나는 것도 이 니아신(Niacin) 덕분이라는 사실!

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또한 비타민 B3는 ...

피부 재생과 혈액순환과 신경 기능 유지 에도 도움을 줍니다~

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예로부터 피부가 거칠어지거나 입 주위에 염증이 생길 때,

비타민 B3 부족을 의심하기도 했죠!

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실제로 결핍이 심할 경우 ‘펠라그라(pellagra)’라는 질병이 생길 수 있는데,

피부염과 설사, 정신 혼란 같은 증상이 나타납니다~

p.s 펠라그라는 어떤 병?

펠라그라는 비타민 B3(나이아신) 부족으로 발병된 병입니다.

피부가 암갈색으로 변하며 거칠고 벗겨지고,

신경계와 소화계의피부에 작용하기 때문에

치매, 정신착란, 극도의 불안, 설사 등을 유발합니다.

​요즘은 영양 상태가 좋아 그런 경우는 드물지만,

여전히 비타민 B3의 중요성은 무시할 수 없습니다!

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그렇다면 비타민 B3는 어디에서 얻을 수 있을까요?

바로...

생선(특히 참치, 고등어), 닭가슴살, 간, 땅콩, 버섯, 통곡물 등에
풍부하게 들어 있습니다~

커피나 차를 즐기는 사람도 어느 정도 섭취할 수 있는데,
까닭은 카페인 대사 과정에서도 비타민 B3가 소량 만들어지기 때문이에요^-^

하지만 너무 많이 섭취하면...

얼굴이 붉어지고 가려움증이 생길 수 있으니

하루 권장량(성인 기준 약 13~17mg) 을 지키는 것이 좋아요!

 

최근에는 피부 미용 성분 으로도 비타민 B3가 주목받고 있습니다!

화장품 성분표에서 ‘니아신아마이드(Niacinamide)’ 라는 이름을 본 적 있으신가요?

바로 비타민 B3의 한 형태예요!

미백, 탄력 개선, 모공 축소 효과로 잘 알려져 있고,

자극이 적어 다양한 피부 타입에 사용됩니다~

결국 비타민 B3는 우리 몸의

에너지 생성과 피부 건강을 동시에 책임지는 든든한 파트너 라고 할 수 있죠!

​매일 먹는 식단 속에서 조금만 신경 써도

비타민 B3를 충분히 챙길 수 있으니,

자연식 위주의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다!

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작은 영양소 하나가 몸 전체의 활력을 바꿀 수 있다는 점!!

절대로 잊지 마세요!!!

오늘 저녁 메뉴를 고를 때 참치, 닭가슴살, 버섯 같은

비타민 B3가 풍부한 식재료를 한 번 떠올려 보는 건 어떨까요?